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找准呼吸肌,对瑜伽练习很重要!附6种瑜伽呼吸法,让
发布日期:2020-05-29 04:27   来源:未知   阅读:

原标题:找准呼吸肌,对瑜伽练习很重要!附6种瑜伽呼吸法,让练习更高效!

肌肉对于人体运动的能力影响深远,这件事一点都不新奇,近年来流行的锻炼腿部肌群、核心肌群,多标榜此二肌群为身体的大肌群,有助于提升整体运动能力。

与生俱来的呼与吸

虽然“呼吸”的能力从出生的那刻起就会跟着你一辈子,但是多数人都没有重视呼吸的重要性。呼吸时所使用的肌肉,可分为呼气肌以及吸气肌,整体的和谐运作,造就了“腹式呼吸”一词。

在练习瑜伽过程中,呼吸发挥着重要作用,吸气被用来扩张体式,而呼气用来放松。通过关注呼吸训练,有意识地将头脑和身体连接起来,才能达到训练目的。

吸气肌听起来陌生,不过简而言之,就是吸气时会使用到的肌肉群,有80%的吸气作用使用的肌群为横隔膜与外肋间肌:透过大脑驱使的主动刺激,当横膈膜与外肋间肌收缩时,横膈膜向下运动,胸腔向上移动,使得胸腔内空间增大,故内压减小,利用气压的差异,外界的空气得以进入体内。

膈肌作为最重要的呼吸肌肉,吸气时,这一区域通过收缩向内吸入,从而使胸腔增大体积,减轻压力。呼气时,这一过程就恰好相反。胸腔体积减小,压力增大,就好像是气球排气一样。

膈肌

起点:

胸骨部分:剑突后部。

肋骨部分:较低的六根肋骨的内表面以及肋软骨。

腰椎部分:较高的三块腰椎。内外侧腰肋弓。

止点:

所有的纤维聚拢并附着在中心腱上。

作用:

产生大约60% 的呼吸能力。

在呼吸时,除了膈肌呼吸外, 斜方肌、腹横肌、肋间外肌、肋间内肌等 其他肌肉也在辅助完成呼吸,并起着稳定膈肌的作用。

了解这些呼吸肌的位置, 可以让你的瑜伽动作更加标准规范,达到训练效果。下面瑜伽人小编就来看看它们究竟在哪里?并学习一下常用到它们,对之可起到锻炼作用的体式的标准动作怎么做。

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